biceps w rok

[...] tory przez kolejny rok. Ćwiczenia rozpocząłem 1 października 2012 roku na wg mnie optymalnie wyposażonej siłowni jak na moje potrzeby. Oto kilka parametrów z tego okresu: biceps - 36 cm klatka - 106 cm udo - 64 cm waga - 112 kg obwód pasa - 110 cm wzrost - 185 cm BMI - 32,7 zatłuszczenie - ok. 35% Zdjęcie na ok. 3 tyg. przed rozpoczęciem [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

[...] z siebie 100% Środa Tutaj ćwicze małe partie tzn: Kaptury Tylny akton barków Brzuch Łydki Przedramiona Do tego się nie odnosze, bo raczej nie ma do czego Czwartek Triceps, biceps Wyciskanie sztangi wąsko - 3s Francuz do czoła leżąc - 3s Prostowanie ramion na wyciągu -3s (tutaj co trening zmieniam chwyt, czasem robie jednorącz) Biceps Uginanie [...]

[...] zostać zawodnikiem MMA. Myślę ,że to by było na tyle. Wymiary: *Waga: 85kg *Wzrost: 178cm *Waga do startów w MMA: 77 kg (Kat. Półśrednia) *Obwód przedramienia: 31cm *Obwód bicepsa: 38cm *Obwód w tali: 80cm *Obwód klatki piersiowej: 96cm *Obwód uda: 65cm *Obwód łydki: 48cm *Obwód szyji: 37cm *Poziom tkanki tłuszczowej: ~~ 10,3% Moja [...]

[...] treningowych. W przypadku dużych grup mięśniowych (nogi, plecy, klatka piersiowa) regeneracja powinna trwać przynajmniej 3 doby. W przypadku mniejszych grup mięśni (ramiona, biceps, triceps, przedramiona) trwa to około 48 godzin. Nie zmienia to faktu, że w przypadku niesamowicie dużego obciążenia fizycznego, długotrwałego wysiłku i herkulesowej [...]

[...] Były to bardziej wygłupy dla zabicia czasu i szybko zapał minął. Następne spotkanie w wieku 17 lat. Podszedłem do tego na prawdę poważnie. W ciągu 7 miesięcy udało mi się biceps z 33cm obwodu rozbudować do 39cm bez diety i żadnych suplementów! Przy wzroście 172cm i twarzy gówniarza robiło to na prawdę wrażenie . Kontuzja lewego przedramienia [...]

[...] - 1 cykl trwa około 2 miesiace. Prosiłbym aby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił ;) oto moje dane: jestem początkujący wiek: 17 wzrost: 180 waga: 68kg obwód klatki: 85cm biceps: 29 cm staż treningowy: 2 miesiace a oto i mój plan: Cykl (etap) I I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie [...]

[...] cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. Tak wyglądał mój stary plan: Poniedziałek - biceps, triceps. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 4 serie - 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Ciężar --> 26 kg, 28,5 kg, 33, 5 kg, 38 kg. 2. Uginanie ramion [...]

Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]

TEST SPONSOROWANY OLIMP SPORT NUTRITION Witam wszystkich w teście sponsorowanym przez firmę OLIMP SPORT NUTRITION (http://www.olimp-supplements.com/). Jestem przekonany, że suplementy które zostały mi udostępnione, pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu (zwiększenie masy mięśniowej). Przewidywany okres prowadzenia testu to 8 tygodni. Na początku [...]

[...] w pewnym stopniu na intuicji. Na razie dobrze na tym wychodzę... Wyniki siłowe przed rozpoczęciem cyklu:Wyciskanie klatka - 85kgx3 Wyciskanie wąsko - 61kgx10 HANTEL na biceps, b. dobra technika - 20kgx10 Biceps - 36,3cm Klatka - nie da się dokładnie zmierzyć, ponad 110 na pewno. Pas - 76-77 praktycznie cały rok na podobnym poziomie (74-76) [...]

[...] w którym zauwazyłem, jak również ludzie z mojego otoczenia że zaszły jakies zmiany w sylwetce. Pierwsze pomiary: BF 20% Waga... 96kg Talia ok 98cm Pepek 101cm klatka 120cm biceps 38cm udo 65cm Łydka 43 Jak zobaczycie na zdjęciach ciało zmieniło sie, mimo totalnego braku diety oraz ćwiczeń siłowych. Rozsądek chciał ze mój bilans był w okolicach [...]

[...] max 5 min. czas miedzy seriami i tak samo miedzy cwiczeniami. Kazda partia miesniowa raz w tygodniu. Duże partie mieśni (klata,Nogi,Plecy,Bary) 8-10 seri Małe partie mieśni(biceps,Triceps) 6-8 seri Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie od 75% do 95% (jednego poprawnego powtórzenia). Przerwy miedzy seriami 3 minuty miedzy ćwiczeniami 5 minut. [...]

[...] Whey C6 = 2,2 kg Olimp Vita-Min Multiple Sport = 60 caps W razie brakow moge dokupic co trzeba. ------------------------------------------------- TRENING: PON: klata + biceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: ----- PT: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) [...]

[...] kaloryczne ustawiłem sobie na około 2500cal -a treningi od tego tygodnia zaczynam 5 razy na tydzień dzisiejsza waga 96 kg pas 102 lużno -na baczność 98 -wciągnięty 92 biceps-prawy 46 --lewy 44,5 (zerwany rok temu przyczep) klatka piersiowa-pod pachami luz 127 -napięta 132,5 nogi chore ( to zaczynamy za chwil kilka dzisiejszy trening [...]

[...] postanowiem ograniczyc liczbe treningow do 3 w tygodniu. Wystartowalem z nowym splitem (2 tyg luznie, z racji skonczenia cyklu kreatynowego) Oto i on: PN / klatka,biceps, brzuchwyciskanie sztangi do szyi x4 (12/10/10/8) wyciskanie hantli na lawce skosniej (+) x4 (12/10/10/8) przenoszenie hantla nad glowa, lezac x3 (10/10/8) rozpietki [...]

Krótko: Aneta Florczyk zaczynała karierę sportową w wieku 16 lat startując w trójboju siłowym. Zdobyła kilkukrotnie tytuł Mistrzyni Polski oraz w 2000 r. wicemistrzyni Europy. Jako pierwsza Polka przekroczyła barierę 500 kg w trójboju siłowym. Po wykluczeniu z kadry narodowej, zaczęła trenować podnoszenie ciężarów, zdobywając tytuł mistrzyni [...]

Witam. Założyłem ten temat aby udokumentować swoje przygotowanie do MP 2009, postępy, dietę, trening, chwile załamania itd. Założyłem ten temat w dziale HI- TEC ponieważ już rok temu do startów na debiutach uzupełniałem swoja dietę wyłącznie odzywkami firmy HI-TEC, zająłem w tedy 2 miejsce w kat do 80kg. Teraz również [...]

[...] Wyciskanie leżąc 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Wyciskanie hantelek siedząc 3x15 Pajacyki 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg Środa: plecy+biceps Podciąganie szeroko 4x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/12/10/8 Wznosy sztangielek 3x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami-supinacja 3x15 [...]

[...] wrzystkich zagranicznych rywali. W 1966 22 Helmut jest w życiowej formie Jego wymiary nie ustępuja dzisiejszym mistrzom tego sportu : Wzrost 178 cm waga 93 kg talia 80 cm biceps 47 cm udo 65 cm łydka 42 cm Na mistrzostwa Europy jechał z nadziejami na kolejny sukces ale pojawił się 19 letni Arnold Schwarzenegger i wygrał. [...]